Csukló erő fontos eleme breakdancing , ahogy végez egyszeres és kettős kar handstands , pl . Erősíteni ezeket az izmokat , végre súlyzó vagy súlyzó csukló fürtök , hogy a vonat a csukló flexorok az alkarja , és nem fordított csukló fürtök , hogy megerősítse a csukló extensor . Ha hozzá tud férni a gimnasztikai gyűrű , nem hamis - Grip pullups megfogja a gyűrűk a szokásos módon - a lap alján a gyűrű , és a hátán a kezét maga felé -, de majd csúsztassa a tenyerét előre , így a hátán a kezét szembe a tetején a gyűrű . Végezze el a nyolc és 12 ismétlés a kiválasztott gyakorlatok két-három alkalommal egy héten, de nem egymást követő napokon.
Fejlesztheti Core : Matton
Core erő kulcsfontosságú breakdancing követelmény . Egy erős mag Segít egyaránt Felső és alsó test tánc mozog, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Végezze el öt perc kapitányi szék gyakorlatok vagy nem összeroppant változások , mint például a kerékpár manőver , stabilitás labda crunch vagy függőleges láb válság . Tudod is megpróbál a " sárkány zászló ", egy Bruce Lee gyakorlat , hogy ez része a breakdancer Pierre Blériot a fitness program . Arccal felfelé egy padon , majd eléri a korábban a fejét, hogy fogja meg az oldalán a pad . Tartsa a lapockák a padon, és a csípőd egyenesen , ahogy a lábad , és a törzs alsó részét olyan magas, mint akkor a padról . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és pihenjen 15 másodpercig , mielőtt csinál több ismétlést .
Total Body Workout : Matton
mellett összpontosítva az izmok , amelyek támogatják a csukló és a mag , a cél más kulcsfontosságú izmok használt breakdancing , mint például az izmok a mellkas , a hát felső részén és a vállak , valamint a tricepsz , bicepsz , tricepsz és hamstrings . Végezze el a magas ismétlés tevékenységekben közepes ellenállás szinten erősíteni az izmokat és az ízületeket nélkül tömegnövelő fel . A legnehezebb súlyokat tudsz felemelni 20-szor , az egyes tevékenységek . Végezze gyakorlatok, mint a fekvenyomás a mellkas , a váll és tricepsz ; lat lehúzás a hát felső részén és bicepsz ; guggolás a négyfejű ; és láb fürtök a combhajlítók . A munka minden izomcsoportot legalább hetente egyszer .
Végezze Plyometrics
Explosive mozgalmak - mint a guggolás , majd ugrott egy egyenes helyzetbe - használják számos alapvető breakdancing mozog . Plyometric gyakorlatok célja, hogy építsen a típusú robbanó erő szükséges végrehajtani ezeket a lépéseket , beleértve breakdancing ugrik. Tudod venni plyometric osztályok tervezett táncosok vagy végezzen néhány plyometric gyakorlatokat a saját. Hasznos tevékenységek közé tartozik a szimpla és dupla - láb vízszintes és függőleges ugrások - mint álló hosszú ugrik ; határoló gyakorlatok ; és doboz ugrik , amelyben ugrik be és ki egy emelvényen . Végezze 40-120 teljes ismétlés .
Program Notes
Bemelegítés öt 10 perc könnyű kardió tevékenység - néhány viszonylag egyszerű breaktánc mozog , például - megkezdése előtt egy erő - edzés . Do erő - edzés edzés két- három alkalommal egy héten, de nem a vonat ugyanazon izomcsoportot egymást követő napokon.