Tartsa a push up pozíciót 30 másodpercig . Helyezkedjünk el, mintha arról , hogy nem egy normális push up , és a lábad együtt, és a kezét elhelyezni kissé előtt a vállát. Ha eléri a dip része a push up , a helyén marad 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehetséges . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , vagy addig, amíg nem tudja , hogy továbbra is .
2
kézenállás a falnak . A fali mérleg , flip egy kézenállás . Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehetséges . Minél tovább marad a kiegyensúlyozott , annál több a szervezet megszokta , hogy egyensúlyt ebben a helyzetben . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , vagy addig, amíg nem tudja , hogy továbbra is .
3
Van kézenállás fekvőtámasz a falnak . Flip egy kézenállás a fali mérleg . Miután fejjel lefelé , emel, és csökkentheti a szervezet segítségével a karok és vállak . Do 10 a legmélyebb mártogatós tudsz. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször , vagy addig, amíg nem tudja , hogy továbbra is .
4
Do egyenes karú felüléseket . Feküdj a hátadra a saját karját kinyújtva a feje mögé , és a lábujjak mutatott . Hozd el a lábujjak és az ujjak együtt a sit up mozgás nélkül hajlítás a kar vagy a láb . Lesz egyensúlyban a görbe a hát alsó részén és alján. Tartsuk ezt a pozíciót , 5 és 30 másodperc attól függően, hogy képes , majd pihenjen . Ismételje meg a mozgás. Tegyünk úgy, mint sok ilyen ül up lehetséges . Sok kezdő csak nem mintegy 10 , míg a hosszú távú oktatók tehet száz .