Gyakorlatok javítására Stride Hirdetés

Két dolog meghatározzák haladási sebesség : csúcsra sebesség és lépéshossz . Azáltal, hogy javítja a lépés frekvencia , akkor gyorsabban és messzebbre . Nem csak növeli a lépés sebesség javítja a futás , ez is csökkenti a sérülés kockázatát , mert jelentősen csökkenti a terhelést a csípő és a térd , állítja egy tanulmány egy 2011 kérdés a " Medicine & Science in Sports & Gyakorlat . " Találd meg a Stride Ár : Matton

Az ideális lépés mértéke 180 léptekkel percenként szerint " Runner World . &Quot; Ez az arány úgy határozzuk meg, kiváló testmozgás fiziológus és edző Jack Daniels , aki összegyűjtött adatokat a 1984-es Los Angeles-i olimpián. Hogy értékelje a lépés frekvencia , fejét egy könnyű futás , és számolja meg a lépéseket, hogy 30 másodperc alatt . Annak megállapításához, a csúcsra arány , ez a szám megduplázódik . Egy hétig , gróf a csúcsra arány minden alkalommal, amikor fut , hogy meghatározza a csúcsra átlagos .
Boost Your Frequency : Matton

A megfelelő idő a fejlesztésére összpontosít a csúcsra frekvencia alatt egy könnyű futás . Hetente egyszer , fejét a nyugodt futás és a hangsúly a sikló , nem pattogó , a föld felett . Azt akarod , hogy rövid , könnyű lépések közben pumpálni a karja enyhén gyorsabb, mint a normál. Mivel a karok vezet a lábad , szivattyúzás a karja enyhén gyorsabb természetesen, hogy a lábak forgalom gyorsabban . Közben meg a futás , számold össze léptekkel egy párszor , hogy ha fenntartják a fokozott csúcsra frekvenciát. Célja 180 lépéssel percenként .
Ár intervallum edzés : Matton

Egy edzés kifejezetten , hogy növelje a lépés frekvencia, nem sebesség időközönként egyszer egy héten. Után öt perces warm- up , fuss egy percig 180 léptekkel percenként , majd egy perc fellendülés intervallum . A helyreállítási intervallum , hogy a csúcsra arány csökken. Miután a helyreállítás , fuss egy két perces időközönként 180 léptekkel percenként , majd újabb egy perc fellendülés intervallum . Tovább nőtt a sebesség intervallum egy percig, amíg el nem éri az öt percet. Fejezd be az edzés egy öt perces lehűlési .
Proper Form

Ha összpontosítva elszántan a lépés , könnyű elfelejteni fenntartása megfelelő formában az egész a többi a szervezetben. Azt szeretné, hogy fejét, hogy megnézze előre természetesen , a könyöke meghajlítani egy 90 fokos szögben, a törzs és a hát összehangolása egy egyenes vonal , és a csípő előre mutatnak . Próbálja meg elkerülni felvette a sebességet ezekben edzés . A cél az, növelje lépés frekvencia, nem arány . Ez az eset végül. A futó edzés , ne növeljük a kilométeróra is gyorsan . Növeli a heti futásteljesítmény több mint 10 százaléka egy héten vezethet túlzott sérülések.