Emelje fel a hasi izmok felfelé és vissza felé a gerinc és úgy érzi, a súlyát középre közvetlenül a támasztó láb . Tesztelje a stabilitást a hozzáállás felemelésével nem támogató lábát kissé a padlóról . Ha jól -központú , a felső test nem mozog , és az álló láb nem lötyög .
2
Akassza az izmok a belső comb , kapcsolja ki az álló láb és álljon át az álló láb ahogy előkészíti , hogy végre a váltás .
3
Nyújtsd felfelé át az álló láb és a medence ahogy váltani az álló láb . Légzés a váltás leplezésére a tényleges átadása súly , ami úgy tűnik, könnyű .
4
Nyújtsd előre és felfelé középre a testsúly az új támogató lábát. Ha az átadás egyik lábáról a két láb , célja, hogy középre a testsúly egyenlően a két lába követően a váltás . A tükör , hogy segítsen megtalálni az új központ .
5
Emelje meg a nem - támogató lábát kissé a padlóról , hogy meg tudja állapítani, sikeresen hárította át a súlypont , hogy a második láb . Meg kell tudnia , hogy szüntesse meg a nem - támogató láb nagyon könnyen, anélkül, hogy mozgását a felső test vagy ringató az álló láb . Ha a váltás volt a két láb , tesztelje a pontosságát súlyátvitel felemelve a sarka kissé a padlóról .