Hozzáad jobb könyökét hornyába közepén a has , és tartsa meg alkar merőleges a tested . Lefties , nem fordítva .
2
Tedd a jobb tenyér a földön , ujjak mutatott hátra. Lean le rá a könyökét, és tartsa a testet egyenesen . Nézd meg, hogy a jobb oldalon.
3
Tedd szét a lábad ki , miközben a lábujjak a padlón. Tartsa a bal karja mögött van egy 45 fokos szögben , párhuzamosan a talajjal .
Centrifuga
4
egyensúlyát maga a jobb karját a stab helyzetben .
5
Spin a földön gyalog lábad jobbra és nyomja a bal kezével .
6
Dobd a földre összeomló rá a váll egy hason fekvő helyzetben a saját alkar alatt a mellkasát. Feküdt a bal karját a földre mutat előre .
Lift és Twist : Matton 7
Vissza a stab helyzetbe ( támaszkodva a könyök , a kar tartja fel , test egyenes és ezzel párhuzamosan a föld) .
8
rúgni a bal lábát, mintegy 2 méterrel a föld felé a jobb oldalon a test , csavaró a törzs felfelé.
9
Rúgd a jobb lábát a bal láb felé a bal oldalon, a test . Ezt ugyanakkor , hogy te rugdossa a bal lábát fel .
Tedd össze az egészet : Matton 10
Dobd el a vissza a földre , a lendület a rúgás mozgását lábad pörögni óramutató járásával megegyező irányba .
11 <p > Restart szélmalom , hogy továbbra is a mozgás . Amikor a hátadon , helyezze mindkét karját sík a padló . Rúgd a láb és a fenék a levegőbe emelve magát rá a vállát.
12
Fordítsa el a bal lába alatt a jobb oldalon, a földön , hogy a bal , míg a jobb hinta a levegőben , a másik irányban. Folytassa ezt a mozgást , amíg ismét az eredeti stab helyzetbe. Újra minden korábbi lépést , hogy továbbra is a szélmalom .