Crouch le , így a fenék majdnem érintse a talajt , és a testsúly a golyó a lábad .
2
Az egyik kéznek a földön maga mögött, a karjával , mint egyenesen , amennyire csak lehetséges , és a kezét elfordult, így az ujjak mutatnak mögött.
3
Rúgd le a földre mindkét lábával hajt a test , és a földről .
4
nyúlnak vissza a feje fölött, és a kéz, mely nem ültetett a földön .
5
Hajtsa hátra a fejét , hogy nézd meg a területet, amit essek bele .
6
Kapcsolja be a beültetett kezét, mint a lábad mozog a tetején , és a növény a másik kezével le is .
7
Land mindkét lábával , használja a lendület emeld fel a test alsó és jobb magad .