Kap egy guggoló helyzetben csak le a földre, és az egyensúly a súlyt a lábujjak.
2
Hozzáad jobb vagy bal kéz a földön mögött a test , így a legtöbb a testsúly hátradől a kéz .
3
Tegye a másik kéz és a kar között a leguggolt lába . Tartsa a kar egyenesen és lefelé mutatott , de nem érinti a talajt .
4
Swing a kar, hogy van a lábad között az irányt a helyhez kezét. Azt akarod, hogy fordítsa át a másik váll .
5
Hozd a lábad körül a karját , hogy swing át a vállát. Tartsa a másik kezét és a karját a földhöz .
6
Land lábad , és másik kezével a földre , hogy utolérjék a testsúly , miután swing őket az oldaladra , és maga mögött . Miután a lábak szilárdan a talajon , emelje fel a kezét a földre, és felállni .