Nem akar enni, túl közel az idő lesz a színpadon , és nem akarja, hogy éhes , és elájul az egész idő alatt ott van. Az egészséges , kiegyensúlyozott étkezés , amely magában foglalja a teljes kiőrlésű és a fehérje forrás előtt egy órával megy a színpadra szállítja az energiát a szervezetnek szüksége van , hogy egy nagy beszédet vagy a teljesítmény . Kerülje az alkohol , a koffein és cukros édesség , ami lehet, hogy a vércukorszint tüske és a szorongás nő.
Előkészíti az anyagot : Matton
Ha beszédet , győződjön meg róla, megérteni a témát alaposan . Ismerje meg a kérdés, hogy lehet, hogy jön fel a vita , és írja le a válaszokat adna ezekre a kérdésekre.
Próbálni Lines
szereplők nyugodt lámpaláz pusztán azáltal, hogy a vonalak is. Ahogy a bizalmat növeli a lámpaláz csökkenni fog .
Lélegezzen mélyeket
Hosszú , lassú lélegzetet ad az agy az oxigén szükséges , hogy működőképes, és hogy mindig elhaladó ki . Emberek lámpaláz gyakran elfelejtette bevenni a normál lélegzetet a szorongás alakul ki . Ha úgy érzi, lámpaláz jön , megáll, és hogy három lassú , mély lélegzetet . Ismételje meg , ha szükséges.
Gyakorlat a Mirror : Matton
otthon tükör gyakorolni a dalt , a vonalak és a beszéd . Nézd meg magad a szemét, és próbálj meg beszélni , mint te lesz , ha előtte a közönség .
Családi vagy baráti a közönség : Matton
Kérjük meg a résztvevőket , akik érdekli Önt , hogy csatlakozzon a közönség , vagy kérje meg őket, hogy szolgáljon a közönség számára egy vagy több edzésen . Az általuk nyújtott támogatás segít enyhíteni a stresszt lámpaláz .
Ruha kényelmes
Ruházat hogy túl szűk vagy túl meleg is meg téged nagy kellemetlenséget , ha elkezd pánik . Gyakran lámpaláz indul hiperventilláció és túlfűtött érzés . Viseljen könnyű ruházatot, hogy megakadályozzák az ilyen problémákat.
Ne nézd meg a közönség : Matton
Ahelyett, hogy közvetlenül az egyének a közönség alatt a teljesítmény , meg túl őket vissza a szobába . Ez adja a közönség tagjai az érzésem, hogy Ön nézi mindegyik szükségessége nélkül közvetlen szemkontaktust .
Kérjen Súgó : Matton
Ha még mindig úgy érzi , hogy a lámpaláz több, mint tudod kezelni , fontos, hogy kérjen segítséget egy ember , amiben megbízhat . Ön igazgató képes kapcsolódni a lámpaláz veled , mielőtt a következő teljesítmény .
Have Fun
Ha minden kötél szakad , ne feledje, hogy a beszéd , ének vagy játék nem a világ vége . Minimalizálva a nagyvonalúság , a tapasztalat segíthet minimalizálni a lámpaláz . Ön valószínűleg már a figyelem középpontjába a múltban , mint amikor a neved hívták az érettségi vagy nyitott ajándékokat előtt a család , és élveztem. Összpontosítania, hogy ez a teljesítmény még a szórakozás és kevesebb a gond .