Hogyan lehet megbirkózni a Stage Fright

Lámpaláz egy érzés intenzív szorongás és a félelem , hogy a tapasztalt előtt vagy közben a nyilvános előadás . Ez megteremti a fizikai tünetek hasonlóak a pánikroham : remegő kéz és a láb, izzadás, szívdobogásérzés , száraz torok , szédülés és hányinger . Előadók általában nem tudja megszüntetni lámpaláz teljesen , mielőtt a színpadon . Lehetséges azonban , hogy kezelni a tüneteket néhány megküzdési stratégiák előtt és alatt a teljesítmény . Utasítások
előadás előtt : Matton 1

egészségesen étkezni , rendszeres testmozgást és kap elég alvás az élen , egészen a teljesítmény .
2

próbálni a teljesítményt alaposan arról, hogy úgy érzi, magabiztos miatta .
3

gyakorlat légzési technikákat , mint például a rekeszizom ( mély has ) légzés , hogy ellensúlyozza a sekély ( felső mellkas) légzés , amely akkor jelentkezik , ha ideges . < br >
4

képzeld magad a színpadon , ami egy magabiztos és sikeres teljesítmény .
5

Üdvözöljük lámpaláz érzéseket , amikor elkezdi érezni őket . Ismételje meg az állítás , hangosan , ha akkor utána , mint , & ldquo , köszönöm , hogy segítettél , hogy jól teljesítenek . & rdquo;
előadás közben : Matton 6

Ismétlés légzés , vizualizáció és megerősítés megküzdési stratégiák szükség szerint, de azt mondják, a megerősítés a fejedben , hanem hangosan .
7

Tartsd víz a közelben , és hogy kortyokban , ha kiszáradt a torka . < br >
8

motiválja a szándékait a teljesítmény , hogy tartsa magát a pillanatnak , és megakadályozzák az elméd vándor . Például , a hangsúly a jelentését a dalszövegeket énekelni , vagy a szándékait a karakter játszik a termelés .
9

Ne feledje, hogy egy előadóművész , és nem tagja az a közönség . Nem lehet pontosan megjósolni a közönség & rsquo , s reakciók a teljesítményt , ezért ne próbálja .
10

magad, és érezd jól magad alatt a teljesítmény . Önkritika a próba idő csak .