Exercise rendszeresen . Gyakorlat ellazítja izomfeszültség és enyhíti a szorongást termel endorfinok .
2
Növelje fizikai aktivitás előtt a teljesítmény . Lámpaláz gyakran le, mint a "küzdj vagy menekülj " reakció, amelynek során a szervezet keres néhány intézkedésekről. Ha gyalog fürgén , ugorj fel és le egy percre , vagy hullám karod körül , akkor a szorongás és az izomfeszültség .
3
rendesen enni , főleg az előadás előtt . Ha még nem evett egy ideje , vagy ha sokat eszik , mielőtt a teljesítmény , akkor nagyobb a valószínűsége, hogy úgy érzi, finnyás . Evés kis mennyiségben egészséges ételek minden három-öt óra alatt tartani a vércukor fel , ami segít csökkenteni a hányinger.
4
Vegyünk egy multivitamin . Ez segíthet , hogy növelje az általános hangulat és az energia szintet .
5
Beszélj magad pozitívan az előadás előtt . Emlékeztesd magad, hogy túl fogja élni , és hogy jól fog . Mondd magadnak, hogy ha nem hibázik , minden továbbra is csak finom. Senki sem tökéletes .
6
felkészülni. Ismerve az anyagi segít megállítani aggódni elveszíti a helyét , vagy elfelejti a vonal .
7
Képzeld el , ha a színpadon. Amit elképzelni egy személyes döntés . Vannak, akik sokkal nyugodtabb , ha láthatóvá egy üres szobában. Más emberek elképzelni , hogy valaki , aki szereti őket, és támogatja mellett állt hozzájuk . Kitalálni, milyen képeket nyugtató és adja meg a bizalom és használja ezeket a látványterveket egy előadáson.
8
Lassú a légzés előtt és alatt a teljesítmény . Lámpaláz inkább rev fel , és még okoz néhány ember, hyperventilate . Fókuszban a légzés lassan és egyenletesen , ami nyugtató hatással van az egész testet és az elmét .
9
Változtasd meg a hozzáállása a lámpaláz . Ha úgy érzi, egy kicsit ideges az előadás előtt , megtekintheti azt izgalom . Ha megnézed lámpaláz pozitívan , akkor kapsz egy extra lökést az energia , ha végre .