Hogyan lehet leküzdeni Stage Fright A hasi légzés

A membrán egy kupola alakú izom az alsó bordák . Ha levegőt mélyen a rekeszizom összehúzódik , ami bővíti a mellkasi üregben , és lehetővé teszi , hogy több levegő . Légzés a membrán aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a pihenés és a regeneráció. Felnőttek megszokták rövid , sekély lélegzetet , amely egy gyors tört a levegő . Rekeszizom légzés veszi gyakorlat és a koncentrációt. Összpontosítva lélegzik mélyen elvonja te aztán nyugtatja meg , csökkentve a lámpaláz és egyéb anxiety.Things amire szüksége van
csendes hely

Show More utasítások
Mély , nyugtató lélegzet

1

állvány , üljön vagy feküdjön le a hátán , egy csendes hely , ahol nem lehet megszakítani. Ha lehetséges , kapcsolja ki a telefont . Lépést megtesz lehetséges minimalizálása megszakítások és zavaró .
2

Csukd be a szemed , és koncentrálj a normális minta a légzés , érzés az emelkedő és csökkenő a hasa , mint a lélegzet megy be és ki . < br >
3

Tegye a kezét , tenyérrel lefelé , a has , vagy át a köldök , vagy éppen felette .
4

Töltse a hasad levegővel , ügyelve a nő a kezét , ahogy belélegezni . Lélegezz ki , és nézte a kezed ősszel. Győződjön meg arról, hogy kiadja az összes levegő , mielőtt a több levegő . Ismételje meg 10-szer .
5

Vissza a normál légzést , hogy tudatában egyre levegőt a hasa ( membrán ) .