Hogyan nyúlik boka megelőzéséről Ballet sérülések

A bokája az egyik leggyakrabban sérült testrészek balett . A sérülések elkerülése érdekében , hogy vigyázzon a bokája nyújtással és erősíti azokat. Egyszerű szakaszok azelőtt osztály , vagy a tartalék idő javíthat a mozgékonyságot és a stabilitást a bokája . Utasítások
1

FLEX a bokáját. Ülő helyzetben lábakkal előtted , hogy a lábujjak felfelé felé a tested , miközben a borjú a padlón . Használja a boka inak , hogy szüntesse meg a sarok le a földre, és hozza meg a bokáját vissza . Tartsa 5 másodpercig , majd pihenjen a láb természetes helyzetben . Ismételje meg 10-szer minden lábát.
2

pont a lábujjak lefelé , és a padló felé a Pointe helyzetben . Tartsa 5 másodpercig , majd pihenjen a láb természetes helyzetben .
3

Pihenjen a lábát , és körbe a bokáját , hogy a belső felé, a másik lábát . Tartsa 5 másodpercig , majd körbe a lábad vissza a központba .
4

Forgatás lábát ki a központból távol a másik lábát . Tartsa 5 másodpercig , majd körbe a lábad vissza a központba .
5

Döntetlen az ábécé a lábujjak és a boka minden foot.This nyújt teljes körű mozgás a boka és segít szert rugalmasság , ellenőrzés és strentgh .