Szerezzen rugalmasság nyújtás minden testrészén edzés előtt . Használja hab hengerek , hogy kiadja a feszültséget , és aktiválja az izmokat a stretching felmelegedni . Ülj le a földre a lábait , és eléri a föld felé . Nyúlik a hát, karok és a nyak , gazdaság minden szakaszon körülbelül 30 másodpercet .
2
A burpees és sprint , hogy javítsa az aerob testmozgás. A munka nagy intenzitású intervallum 20 másodperc vagy egy perc. Tartsa a szünetek rövidebb, mint 30 másodperc. Ismételje meg a ciklus három vagy négy alkalommal gyorsan javítani a break tánc berendezés minden alkalommal, amikor az edzés .
3
Hozzon létre egy komplex fekvőtámasz , hátsó hidak, felüléseket , mártások és a levegő guggolás . A munka minden gyakorlat , hogy hiba, vagy a kitűzött célokat az összeg az ismétlést akarsz. Mozgassa a gyakorlatok között gyorsan dolgozni az aerob kondicionálás javítani az erődet .
4
Dobj handstands , és próbálja tartani őket , amíg csak lehetséges, annak érdekében , hogy erősítse a vállát. Miután stabilizálták handstands , amelyek kritikus break tánc , próbálja járni három lépést előre , és három lépést hátra a kezét. Ezután próbálja csökkenteni magad , amíg a homlok érinti a földet. Végül , rúgni egy kézenállás a falnak , és nem kézenállás fekvőtámasz kiváló szilárdság fejlődés .